产后饮食，怎样从易执行的均衡开始
产后饮食经常被说得太复杂。其实恢复到均衡饮食并不需要买一大堆补品，也不需要严格遵守一套复杂的食谱。从几个简单易行的原则开始，逐步过渡到健康的饮食模式。一、产后饮食的三个基本原则第一，足量饮水。产后排汗、排尿和哺乳都需要大量水分。每天保证2-2.5升液体摄…
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月子餐
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月子餐如何兼顾蛋白质、蔬果和主食
传统的月子餐往往以"大补"为主，满桌的鸡鱼肉汤，蔬菜水果反而很少。但从营养学角度看，产后身体恢复需要的不是单一的蛋白质，而是蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质的均衡搭配。一、蛋白质：修复组织的"基石"产后身体需要大量蛋白质来修复组织、制造乳汁。推荐…