母乳喂养不是自动减肥按钮：哺乳期体重恢复要避开两个极端
母乳喂养会增加能量消耗，但并不是产后“自动减肥按钮”。中国疾控中心近日发布科普提示，产后体重恢复同时受泌乳量、膳食结构、活动、睡眠和身体恢复状况影响。对哺乳期妈妈来说，真正的目标不是短期快速掉秤，而是在保证营养和乳汁分泌的前提下，逐步回到适宜体重。每天额…
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哺乳期饮食
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月子餐不是越补越好：浓汤、酒酿与单一食谱的四个营养误区
月子餐正在从“越补越好”回到营养本身。近期多地卫生部门发布的母婴健康提示都指向同一件事：浓汤、单一食材和大量所谓下奶食物，并不能替代均衡膳食。产后头几天需要清淡、易消化，之后再逐步增加食物种类；哺乳期补充水分和优质蛋白很重要，但不等于顿顿油汤或强迫进食。…
月子餐如何兼顾蛋白质、蔬果和主食
传统的月子餐往往以"大补"为主，满桌的鸡鱼肉汤，蔬菜水果反而很少。但从营养学角度看，产后身体恢复需要的不是单一的蛋白质，而是蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质的均衡搭配。一、蛋白质：修复组织的"基石"产后身体需要大量蛋白质来修复组织、制造乳汁。推荐…